现代人越来越少地使用肌肉，尤其是腿部肌肉，这会带来肌肉退化的风险。从40岁开始，人们每年会失去0.5%的肌肉。到80岁时，肌肉的数量只有年轻人的一半到2/3。
在截至2018年的一项研究中，日本科学家研究了住房结构对6000多名65岁或65岁以上老人身体机能的影响。研究结果发表在bmc老年医学杂志上。总体而言，家里的楼梯似乎有助于遏制与年龄相关的身体衰退。
爬楼梯是保持或提高肌肉力量的好方法，"研究人员说。"如果家里有大量的楼梯，也可以让人们自然地进行有氧运动。
上下楼梯最重要的是锻炼四个关键的肌肉群，保持关节的柔韧和强壮。
这四个重要的肌肉群包括大腿前股四头肌、大腿后腿筋肌、臀部臀大肌和小腿肌肉群。同时，它还能锻炼脚踝和保持灵活性。强直的脚踝对老年人来说是一个痛苦的问题。
良好的肌肉力量取决于四个关键过程。
首先，肌肉释放一种叫做肌因子的激素，协调肌肉功能和修复。
然后，身体的自噬清除受损的细胞。
第三，肌肉中的干细胞，称为卫星细胞，修复受损的肌肉纤维。
最后，线粒体负责为人类活动提供能量，使肌肉能够工作和修复。
随着年龄的增长，这四个过程的效率都会下降。但好消息是，锻炼可以改善它们。因此，一个强壮的80岁经常锻炼的人，也可能拥有一个年轻得多的人的肌肉素质和功能。
许多人搬到地面房屋是因为害怕从楼梯上摔下来，但由于他们不走楼梯，他们的肌肉力量可能会下降，使他们更有可能跌倒。
肌肉力量是保持平衡和防止跌倒的关键，"格雷格博士说。"我们知道，锻炼，特别是从椅子上站起来，可以改善平衡，可以减少跌倒的发生，所以保持积极是很重要的。
