买一套复式有多重要?研究表明:家里有没有楼梯对生活质

2021-05-04 14:58:12 信息来源:网络
  大多数人不喜欢爬楼梯,尤其是有关节或活动障碍的人。爬楼梯不仅费劲,而且不安全。然而,在现代生活方式中,爬楼梯在维持身体机能方面所起的作用可能比预期的重要。
  现代人越来越少地使用肌肉,尤其是腿部肌肉,这会带来肌肉退化的风险。从40岁开始,人们每年会失去0.5%的肌肉。到80岁时,肌肉的数量只有年轻人的一半到2/3。
  在截至2018年的一项研究中,日本科学家研究了住房结构对6000多名65岁或65岁以上老人身体机能的影响。研究结果发表在bmc老年医学杂志上。总体而言,家里的楼梯似乎有助于遏制与年龄相关的身体衰退。
  爬楼梯是保持或提高肌肉力量的好方法,"研究人员说。"如果家里有大量的楼梯,也可以让人们自然地进行有氧运动。
  上下楼梯最重要的是锻炼四个关键的肌肉群,保持关节的柔韧和强壮。
  这四个重要的肌肉群包括大腿前股四头肌、大腿后腿筋肌、臀部臀大肌和小腿肌肉群。同时,它还能锻炼脚踝和保持灵活性。强直的脚踝对老年人来说是一个痛苦的问题。
  良好的肌肉力量取决于四个关键过程。
  首先,肌肉释放一种叫做肌因子的激素,协调肌肉功能和修复。
  然后,身体的自噬清除受损的细胞。
  第三,肌肉中的干细胞,称为卫星细胞,修复受损的肌肉纤维。
  最后,线粒体负责为人类活动提供能量,使肌肉能够工作和修复。
  随着年龄的增长,这四个过程的效率都会下降。但好消息是,锻炼可以改善它们。因此,一个强壮的80岁经常锻炼的人,也可能拥有一个年轻得多的人的肌肉素质和功能。
  许多人搬到地面房屋是因为害怕从楼梯上摔下来,但由于他们不走楼梯,他们的肌肉力量可能会下降,使他们更有可能跌倒。
  肌肉力量是保持平衡和防止跌倒的关键,"格雷格博士说。"我们知道,锻炼,特别是从椅子上站起来,可以改善平衡,可以减少跌倒的发生,所以保持积极是很重要的。
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